Adiós al insomnio: el mejor tratamiento para dormir a partir de la edad adulta según los médicos

El insomnio es un problema común que afecta a muchas personas a medida que envejecen, pero recientes investigaciones han revelado que el ejercicio puede ser una solución efectiva para mejorar la calidad del sueño en adultos mayores. Un estudio que involucró a más de 2.000 participantes de más de 60 años, provenientes de diversas regiones del mundo, ha demostrado que la actividad física regular no solo beneficia la salud general, sino que también tiene un impacto significativo en el sueño.

Ejercicio aeróbico y de fuerza: claves para un sueño reparador

Los resultados del estudio indican que tanto los ejercicios aeróbicos como los de resistencia son eficaces para mejorar la calidad del sueño.

Actividades como caminar a paso ligero, nadar, bailar o incluso jardinería se clasificaron como ejercicios aeróbicos, mientras que el levantamiento de pesas y otros ejercicios de resistencia fueron identificados como los más efectivos. La mayoría de los participantes realizaron estas actividades con una intensidad leve a moderada durante más de 50 minutos, entre dos y tres veces por semana. Este enfoque no solo ayuda a combatir el insomnio, sino que también promueve una mejor salud física y mental.

Educación del sueño

Aunque el ejercicio demostró ser el tratamiento más eficaz para mejorar la calidad del sueño, la educación sobre hábitos saludables relacionados con el sueño también mostró resultados positivos.

Es importante destacar que las limitaciones físicas pueden ser un obstáculo para algunos adultos mayores; sin embargo, adaptar las rutinas de ejercicio a sus capacidades puede resultar en mejoras significativas en su calidad del sueño.